谨防高考中的“克拉克现象”

◎   河北省怀来县新保安中学       侯志伟

现实生活中有许多例子证明，心态的好坏直接影响复习效率和临场发挥。有这样的一个真实的故事：一个名叫小娟的女孩，眼看高考的日子越来越近，她感到心情烦躁，坐立不安。其实小娟平时学习努力，成绩不错。但是她还是感到不开心，一直情绪低落，学习不在状态。高考的那天，小娟走进考场心情更加紧张了。当她双手颤抖地接过试卷，脑子里一片空白，以前掌握的知识好象全都忘记了。结果她已经无法参加考试，几年的努力化为泡影。小娟的情况是现实生活中尤其是高三学生中普遍存在的“克拉克现象”。其实，“克拉克现象”并不奇怪。根据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱，思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验，具体的说就是如何高效、有力地掌控自我的情绪变化。

对待所发生的事情，每一个人的想法与应对是不同的，并且会产生不同的情绪，并因而会影响人的下一步行为与结果。从某种意义上说，心态健康是一切事业成功的前提，作为一名考生，学会掌控情绪，快乐前进是相当重要的。当人的需要与欲望得到满足时则产生轻松喜悦、愉快、兴奋等积极情绪；当需要与欲望不被满足或者是受到侮辱的时候则产生紧张、焦虑、忧愁、憎恨等消极情绪。
     积极情绪一般能增强大脑的功能，使人的学习、工作及处事效率提高，还能缩短人际间的心理距离，有助于建立良好的人际关系；而消极的情绪一般会降低大脑功能，使人的活动效率下降，同时还易引起内分泌失调，免疫功能降低。同时，也并非所有消极情绪都对人有害，适当的紧张可以提高人的警觉性，可以使人发奋图强，可以增强人的战斗力。比如考试时适度的紧张有利于超常发挥。因此，良好的情绪应当是不过当的积极情绪和轻微的紧张感。
      针对高考的全民参与特点和它在学生、家长、教师中的重要地位接合高三的教学实践，学习、参考、总结出来几种情绪调节方法，可以从某种程度上缓解学生的波动情绪，减少不必要的失误。

一、合理宣泄

   就是发泄自己不愉快和被压抑的情绪。当遇到不如意，不愉快的事情，而又不能及时化解时，可以通过运动、读小说、听音乐、诉说等来宣泄自己不愉快及被压抑的情绪。也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快地哭一场。

二、积极放松

        就是放松身心的技术。当心情不佳时，可以找一个安静的地方，面带微笑，全身放松，然后将注意力放到自己的身体上，自上而下地检查和放松全身的每一个部位，直到身体的每一块肌肉和血管都放松。也可以运用静坐、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪获得积极的情绪。、

三、注意休息

充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。但遗憾的是，很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高等。充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三学子也不例外。要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

除了充足的睡眠，必要的运动也不可少。尤其应该在阳光下做运动，不仅能够放松，而且多晒太阳有助于促进睡眠。考生也可以通过做深呼吸、想一些愉快的事情来调整心态。当然前提是让自己心情放松，不能太悲伤让自己觉得郁闷，也不能太开心导致兴奋过度

四、注重营养。

在饮食方面，考生复习消耗了大量体力，高强度的练习耗脑，要适当补充！考生应该多食用深海鱼类如金枪鱼、沙丁鱼等，鱼头汤的作用蛮妙的，它富含DHA，可以在一定的程度上提高学生的记忆力。多食蔬菜水果，尤其是香蕉、菠萝等，可以补充必需的微量元素。同时，考生要多吃牛奶、红枣，或者每天吃3~5个桂圆，可以起到安神补血的作用。

五、客观定位

高考是一种选拔性考试。试题的难易程度、各地不同的考试形式，以及家长对于考生的关注都是考生面对的客观实际。考生对于自己的应试能力和知识水平必须有一个正确、客观的估计，从社会、家庭、学校、自己的实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高鹜远和与人攀比。

高考决定一个人的前途和命运，如何在高考的战场上发挥出自己应有的水平和能力，是我们每一位考生所关注和急待解决的问题。我们希望所有的考生都能够考出自己理想的成绩。