让“耐久跑”远离枯燥变快乐、
◎ 内蒙古自治区呼伦贝尔市阿荣旗教师培训中心 周兴林
耐久跑是体育教学中的必学内容，也是典型的历史性体育项目，是初中升学考试的必考内容。
作为初中必修教学内容的耐久跑自有它的价值和魅力。耐久跑若长期坚持，能够改变学生的内脏器官机能，增强学生体质，培养学生的吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。群力性耐久跑的队形之美宛如大雁在天空中翱翔，给人舒展奔涌跳跃的灵动之灵显示出青春男女的朝气蓬勃。
如何使枯燥的“耐久跑”变得可亲可近，让人快乐起来呢？
一、明确锻炼的意义和作用，做好学生的思想动员，使学生端正学习态度
“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”是终身体育理念。它生动的阐述了体育锻炼关乎个人、社会和国家的生存生活质量。期中耐久跑可谓是最有效、最方便、最经济的体育锻炼方式。教学新课伊始，教师就要向学生讲清耐久跑锻炼价值。把耐久跑教学同增强学生的体质，发展身体素质，提高学习工作效率等紧密联系起来，使学生认识到通过耐久跑教学能增强体质，提高心血管系统和呼吸系统的功能，增强体魄，提高学习效率，为将来更好地服务于社会打下良好的基础。当第一次听到耐久跑的定义、价值与自己的健康、生活、工作如此息息相关，学生就会在心里唤起正效应，积极响应教师的教导。正如美国作家大卫所言：“一种思想如果进入心中，就会盘踞成长。------积极的思想种子，就会生出积极的果实”。
二、科学正确地讲清耐久跑的生理特点，增强学生自信心
在耐久跑教学中，有些学生由于耐力差，很难坚持到最后，再加上“极点”现象的出现。所以在练习之前，要安排一定时间的理论教学内容，使学生懂得“极点”是途中跑因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并向学生介绍防止，克服“极点”的方法，其实它是一种正常的生理现象。“极点”的反应程度与训练水平高低，运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的运动员，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现的晚，程度轻，持续时间短。跑的强度大，“极点”出现就早，准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度，当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度。适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，“极点”的克服不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。同时讲述耐久跑对人体心血管系统、呼吸系统、物质代谢等各系统的作用，做好学生的思想动员工作，鼓励学生，激发学生自信心让学生感觉到锻炼的快乐。这样学生在练习中出现身体不适时就会正确对待、主动克服、顺利度过难关。
三、合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则，使学生兴趣保持长久
合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一，相辅相成的，可以互相促进，不断提高。在练习时要根据初中生的特点和具体情况，从实际出发。总的负荷不能太大，800米和1000米跑时，一开始应是匀速跑，在300和400米时开始冲刺。根据上述原则基础，我在具体教学中，采用由短到长的距离跑，由慢到快的速度跑练习，使学生逐渐适应耐久跑教学要求。由短距离到长距离跑，要求学生保持一定速度，逐渐增加跑的距离，随着学习跑的距离增加，逐渐提高学生耐久跑的运动能力。由慢到快地跑，要求学生在规定的距离中，逐步提高跑的速度，随着跑的速度的提高，学生的生理机能得到适应与提高。初一时，通过学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的结合，先学习小步跑，再由小步跑转入中速跑，注意跑与呼吸结合好。适当加一些高抬腿跑、后蹬跑，连续单脚跳等辅助练习。
四、采用多种手段和方法增强教学的趣味性
耐久跑教学形式单调枯燥是影响耐久跑效果的主要因素，因此，在教学上要利用形式多样、内容丰富的练习手段，如利用比赛、测验、多地形、定时和定量结合，走跑交替等形式的练习调节学生的情绪，变换跑的形式，如“8”字跑，蛇形跑，螺旋形跑，追逐跑，也可采用球类项目长时间竞赛的练习，以及跳绳、游戏等，这不仅能培养学生活动兴趣，而且会提高教学效果和质量。另外环境的改变，会引起学生学习浓厚的兴趣，因我校依山旁河，所以我常利用校园、校外的地形、山坡等自然环境，进行越野跑、障碍跑、定向运动跑等练习方法，发展学生有氧耐力和耐久跑的专项身体素质，外部环境的变化，新鲜事物的刺激常使学生忘记疲劳，在快乐气氛中完成教学任务，同时在教学中要组织好，确保安全，防止意外事故的发生。
教师要倾注更多的情感，对学生的行为予以积极评价，引导疏通鼓励表扬，让学生在体力消耗、体育锻炼中得到教师、同伴的人文关怀，从而得到精神慰藉，增强集体主义观念，积极地投入训练之中，提高训练效果。教师和学生之间关系是否融洽，关系到整个教学过程的成效。因此，教师在耐久跑教学过程中所持的基本原则应是“引导、启发、教育、鼓励”，将“言、行、意、情”贯穿到教学的全过程。平时多关心学生，洞察学生的心理。尊重学生，尊重学生的人格。加强师生之间的情感沟通是一种教学反馈，可以及时地调整学生的学习效果。在教学中往往会出现这样的情况，当一个学生心情不好，情绪低落的时候，他会变得很消极，他会找各种借口不进行耐久跑的练习，这时如果老师能及时与其沟通，往往会收到事半功倍的效果。
像耐久跑、俯卧撑、仰卧起坐这类单调性的体育项目，教师在教学要多注意科学性与娱乐性的有机统一寓教于乐。用学生期待的课堂效果来进行课堂设计，对课堂中出现的问题及时矫正、指导、鼓励评价。让学生熟练掌握基本技术，提高技术水平。保证教学任务完成，促进学生德、智、体等全面发展。枯燥的耐久跑就变得让学生快乐进而成为自我锻炼习惯，为学生提供良好的学习条件和练习环境，学生就一定对耐久跑产生浓厚的兴趣，从而积极锻炼。